網上看到的5 L# b6 g# J' P/ a
1、堅持(定時) 休息( 12點之前、標準睡眠時間8小時)
$ K; Q! O; w( i3 D- b8 K3 }+ k 2、養成習慣起床後 喝水(茶)、休息後再 吃早餐" A( r) s% L6 C' s- @
(雞蛋、稀飯、粥、玉米糊、包子、青菜等，建議避免：油炸的): `3 g" U3 P7 `
3、飯後百步走(飯後散步 10分鐘左右), g* E( H3 w# |2 D! |, d7 ~
4、每小時休息讓眼睛休息幾分鐘(看遠方、休息、輕柔眼睛)6 i8 G8 f' B" V- s) j2 g
【早上】. m/ X# Q) @4 m
5、早餐：一上午，最好喝2～3杯茶，枸杞，菊花，決明子(注意多喝水)
2 l/ K, L4 D$ b1 z5 Y 【中午】
. o" G+ D8 O: c% O2 z' M0 p 6、中餐：建議飯前半小時不要喝水 (飯前湯---清淡湯)
5 H1 c @% N+ t) B8 k7 g) K 7、飯前水果 效果更好 z% x+ j; { v9 A* Z0 @# A
8、中午建議吃飽、晚上建議7成飽% t, r1 G7 k$ p* z' q
9、菜避免太油膩6 J, l" z; z! ]( K' Z
(每天吃3種以上的水果或蔬菜、達不標準吃維生素C、果維C、獼猴桃)
$ k9 {: f# e4 p 10、喝水---建議有過濾器過濾;現磨豆漿、鮮豆漿: I$ P' F. n% q$ c! u
11、忌：飯後馬上睡!20～30分鐘後才睡、30～1小時良好 (適當休息)3 {% C$ f+ L5 Z/ F. ^ W1 A. u+ @
12、醒後清水洗，臉、手等，洗後毛巾搽干，避免臉部水分帶走皮膚內部水分 (夏天溫水洗--夏天臉油)
2 b% B5 m8 d0 _) O& Q (棉質毛巾，建議至少3天暴曬殺菌、殺螨蟲，同理棉被等生活用品--暴曬殺菌)' @) i* `3 l, Q2 y
13、睡姿：建議中午 腿墊高，高於頭部、心臟(例如枕頭墊腳)，頭部平，血液回流
6 P$ s, `: m6 _9 f3 D" S 14、沒午睡，躺著迷呼一段時間，忌：爬著午睡 適當鍛煉
( Q% C) ^8 @: w 【下午】
2 a; G+ L% H7 m6 {; u 15、吃點水果、保健品 (大蒜精油、松花粉 建議進口的)(下午建議清補), a% s2 k. c |, r& x5 G
大蒜精油---預防胃癌、直腸癌、血液清理+ j' k9 F! V" {7 Z3 I( P: ?7 M
水果--果維C、獼猴桃、葡萄、真葡萄酒(原生的葡萄酒)等3 o9 T. w% |2 Y7 Z$ P$ E
建議飯前半小時不要喝水，晚飯建議清涼、7成飽; [1 B1 m. K; E( Q
飲食忌：熱燙快吃!盡量少吃：醃魚、搾菜、亞硝酸鹽、1 |" |, F, z$ L
咖啡：可以喝，避免多喝、避免速溶咖啡(避免添加劑)4 o. c/ G+ Y9 u4 q" E
可口可樂：不建議多喝(實驗：雞骨頭泡可樂多天之後的效果、避免稀釋鈣質). _9 }% K A# R4 Q9 Q# L
適度抽煙者：飯後半小時才抽!避免消化系統吸收- D, k! A7 @# t2 N7 S u
1、做站長3年以上 坐6個小時以上 (保健)
; E1 `/ ? q: a! G0 n4 O2 _ 建議一定要改變坐姿勢，坐得標準一點!(座椅的推薦 樣式)
. V. [( \* _( T9 ^2 x$ O; r 2、做站長6年以上 坐6個小時以上 |
發表於 2013-4-24 20:30:27
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大牛都是過著美國時間