大家都是搞網站的，廢寢忘食， 經常熬一夜，但是，你有沒有想過，如果你睡眠質量可以更好，是不是會更有效率呢？？# G% C) U4 }$ {- J$ p
: R- Y( a8 ? h% Z+ V( N8 }& T轉一個自己收藏的文章。 比較實用的提升睡眠質量的技巧。0 t& [1 D, C, G6 ^
5 M# T, w- N; D4 y& ~! V- 一味減少睡眠時間而不改變生活方式，會損害精力和免疫系統 * @! \/ ^% \ a1 F
- 睡90分鐘的倍數時間，一個Sleep Cycle為90分鐘 0 v+ A( d8 e, R! C
- 午休小睡，但不超過45分鐘。為了不讓自己進入deep sleep不然被喚醒後人會極痛苦 / _8 D) @, ]9 l; E& \. ?2 x
- 人體缺水主要影響血液，血液會變得粘稠而不能攜帶充分的氧氣到身體各部分。嘗試戒除其他任何飲料，每天只攝入純水。(似乎堅持6個月之後，你喝一口可樂，會覺得難喝地想吐。
) J. d$ r; c( m - 人感覺到壓力，分泌的腎上腺素增加，給腦神經刺激，導致敏捷度和肌肉張力增加，壓力使你跟高質量睡眠無緣，甚至是睡眠本身 ' `- W1 r( K! x6 V1 N) J% ]( [
- 盡量每個早晨保持同一時間起床，不然你就是在損害你的睡眠系統，可以理解成每天都在不同程度的倒時差 ' n1 H2 A( [( D! ?! B
- 週末不要賴床，而通過補眠的方式沒有你想像中那麼美好和有效
: U3 Z% k: ~9 _2 x - 白天接受的光照越少，晚上睡眠的質量越差。 5 [8 o! E1 o0 c( M* x
- 一般來說，你吸煙就不要期望獲得高質量的睡眠效果 l/ J; M7 C6 \% w+ W# N
- 酒精會抑制deep sleep和REM（安眠藥混酒送服是在拿你自己的身體開玩笑 \: T* J, D1 c0 ?4 E" f, e J
- 入睡前6個小時不再攝入咖啡因。清晨起來1-2杯咖啡是OK的 1 T4 e' f) \4 N( g: ?) m/ m2 l6 G
- 如果你是8小時上班制，可能到下午4-6點你感覺自己整個人都要累垮了，非常想睡覺。但實際上這種感覺是對體溫下降的回應並非真的需要睡眠，但可以稍作休息
! j& r' [1 ]- ~0 q$ u - 如果你的生活方式是久坐不動型，而你在白天就很疲倦，困乏，你得明白你不是睡得少，而是運動少
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8 R" n$ C' Y6 P9 | Tips: , X1 Q, {! b8 ?, ~
- 早晨鍛煉（同時是接受陽光的過程）
: y" M! N# O: m* d+ X, v# E - 多曬陽光，能夠讓自己白天時的體溫上升，有一種燃燒生命的感覺...
4 m2 Q. _: e6 F) }( ^5 t) i - 床邊放杯水，醒來就能喝到，出門前要喝完
" S8 U! ~+ I2 p$ L% g/ k - 超過30分鐘無法入睡，就起床吧，直到睡意再襲。這種做法叫睡眠限制，可以切斷你當前的思維模式
* p0 B9 e4 x; Q0 W: v - 把床的功能簡單化，不要睡不著就看書看電視。床就是用來睡覺和做愛的, T! |; r5 j4 h, _5 h
- 增強睡眠系統包括：不吸煙，不喝酒，不喝含咖啡因飲料，多喝水，睡前3-4小時少食，夜間不要劇烈運動，規律睡眠和起床時間) W+ J. X: t5 r& d& {! g- n1 ~
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發表於 2013-6-22 06:25:56
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