大家都是搞網站的，廢寢忘食， 經常熬一夜，但是，你有沒有想過，如果你睡眠質量可以更好，是不是會更有效率呢？？
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轉一個自己收藏的文章。 比較實用的提升睡眠質量的技巧。
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( r5 u7 ^: Y7 y+ s- 一味減少睡眠時間而不改變生活方式，會損害精力和免疫系統 / p4 O1 ]! I6 O( s) ?
- 睡90分鐘的倍數時間，一個Sleep Cycle為90分鐘 , Z- \9 N# Z7 |/ c0 T9 \0 R0 J$ I: K
- 午休小睡，但不超過45分鐘。為了不讓自己進入deep sleep不然被喚醒後人會極痛苦 ' i& ?6 e- \! k
- 人體缺水主要影響血液，血液會變得粘稠而不能攜帶充分的氧氣到身體各部分。嘗試戒除其他任何飲料，每天只攝入純水。(似乎堅持6個月之後，你喝一口可樂，會覺得難喝地想吐。
+ [8 ~+ Z. A8 u+ L. J4 o* E; u - 人感覺到壓力，分泌的腎上腺素增加，給腦神經刺激，導致敏捷度和肌肉張力增加，壓力使你跟高質量睡眠無緣，甚至是睡眠本身 7 |. ]' i% F& X2 M# C+ H, w" F
- 盡量每個早晨保持同一時間起床，不然你就是在損害你的睡眠系統，可以理解成每天都在不同程度的倒時差 4 j7 w' T) |; I
- 週末不要賴床，而通過補眠的方式沒有你想像中那麼美好和有效
" @5 g5 K/ |. K4 Y3 T' R9 B/ L - 白天接受的光照越少，晚上睡眠的質量越差。
3 ]' U1 t r1 C7 K - 一般來說，你吸煙就不要期望獲得高質量的睡眠效果
3 t) s- @7 h" p - 酒精會抑制deep sleep和REM（安眠藥混酒送服是在拿你自己的身體開玩笑 - |: p$ K+ o4 S; o5 n- x0 v# J: z
- 入睡前6個小時不再攝入咖啡因。清晨起來1-2杯咖啡是OK的
' n4 i! f0 s L, J6 R( _, p7 M. v - 如果你是8小時上班制，可能到下午4-6點你感覺自己整個人都要累垮了，非常想睡覺。但實際上這種感覺是對體溫下降的回應並非真的需要睡眠，但可以稍作休息
& F9 Y* j$ I1 q+ u* t - 如果你的生活方式是久坐不動型，而你在白天就很疲倦，困乏，你得明白你不是睡得少，而是運動少 ( o+ p9 r$ U" B9 R
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Tips:
' ?! ?. [# `# x% I3 h) B3 V - 早晨鍛煉（同時是接受陽光的過程）
' G9 ^0 t5 f8 x$ @7 Z - 多曬陽光，能夠讓自己白天時的體溫上升，有一種燃燒生命的感覺...
2 D c/ k4 w) p7 t0 \$ u - 床邊放杯水，醒來就能喝到，出門前要喝完 2 _. b3 U" c9 V, b
- 超過30分鐘無法入睡，就起床吧，直到睡意再襲。這種做法叫睡眠限制，可以切斷你當前的思維模式
7 y, D! G$ M+ _9 A+ E% ^- G) f5 R, W - 把床的功能簡單化，不要睡不著就看書看電視。床就是用來睡覺和做愛的4 O; h7 ~; i3 ^ U9 G
- 增強睡眠系統包括：不吸煙，不喝酒，不喝含咖啡因飲料，多喝水，睡前3-4小時少食，夜間不要劇烈運動，規律睡眠和起床時間
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發表於 2013-6-22 06:25:56
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