據世界衛生組織研究報告：人類三分之一的疾病通過預防保健可以避免，三分之一的疾病通過早期的發現可以得到有效控制，三分之一的疾病通過信息的有效溝通能夠提高治療效果。因此，及時瞭解掌握自己的身體存在哪些疾病或是隱患十分重要。因為很多時候，身體雖然沒有什麼異常，但是可能會有處於潛伏期的病變，如高血脂或糖尿病，早期發現就能夠及時治療。專家建議我們應該定時進行全面的健康檢查。此外，還有一些簡單而實用的健康檢測方法，能夠讓我們隨時隨地對自己的身體狀況進行檢查，隨時掌控身體的健康動向，及 6 L7 U5 l q, p" s( h) X- \
時採取相應對策。/ G5 R. p; F, R
' e9 H2 u6 ?. L- {6 t1 h 1.「不倒時間」——檢驗老化程度。平衡能力在人類生活中有非常重要的意義。***本京都府立醫科大學的山田教授根據對人體組織30多年的研究提出一種簡單易行的「人體老化簡易自測法」。具體方法：自測者雙手下垂緊貼身體兩側，閉上眼睛，用一隻腳直立站住，然後根據他的「不倒時間」來判斷自己老化程度。判斷標準：9.9秒，男性生理年齡為30-35歲，女性生理年齡為40-49歲；8.4秒：男性生理年齡為40-49歲，女性生理年齡為50-59歲；7.4秒：男性生理年齡為50-59歲，女性生理年齡為60-69歲；5.8秒：男性生理年齡為60-69歲，女性生理年齡為70-79歲。未達到標準者，老化程度偏快，即生理年齡高於實際年齡。7 V/ v) Q/ w' e: q9 p/ N# j! M
]! K. S' ?: v5 N 2.腰臀比——檢驗脂肪指標。腰臀比(WHR)是反映身體脂肪分佈的一個簡單指標，世界衛生組織通常用它來衡量人體是肥胖還是健康，保持臀圍和腰圍的適當比例關係，對成年人體質和健康及其壽命有著重要意義。許多研究已證明，該比值與心血管發病率有密切關係。標準的腰臀比為男性小於0.8,女性小於0.7。根據美國運動醫學學會1997年推薦的標準，男WHR＞0.95和女WHR＞0.86就是具有心血管疾病危險性的腰臀比數據。注意，測量時一定要採取站姿。! o$ W6 g7 ]1 ?; C* n( ~
9 C) u" ~$ T0 K( c
3.屏氣時間——檢驗肺臟功能。深吸一口氣，然後屏氣，時間越久越好，再慢慢呼出，呼出時間3秒鐘為最理想。最大限度屏氣，一個20歲、健康狀況甚佳的人，可持續90-120秒。而一個年滿50歲的人，約為30秒左右。
* {4 e/ ]9 Y; ^$ ^. Z0 |
2 U5 \- c e6 c, k- k' x 4.脈搏——檢驗心臟功能。將3次脈搏數相加，減去200再除以10：(脈A+脈B+脈C-200)/10,若所得結果為：0-3說明你的心臟強壯；3-6良好；6-9心臟一般；9-12心臟不怎麼好；12以上應及時找醫生。
m/ U) u7 W- D3 o" @" b/ v# @
6 i4 L, O# A, c) ~7 d! `# |. K* z; g 5.仰臥起坐——檢驗體力。20歲的健康人在1分鐘內仰臥起坐的最佳成績為起落45-50次；30歲的為40-45次；40歲的為35-40次；50歲的為25-30次；60歲的為15-20次。
3 k4 [8 D1 T& m+ B1 e1 v0 j" y9 Y1 m2 e* |( |! q5 U* v/ u' S
6.爬樓梯——檢驗體力、腿力。如一步邁兩級台階，能快速登上5層樓，說明健康狀況良好；一級一級登上5層樓，沒有明顯的氣喘現象，健康狀況不錯；如果氣喘吁吁，呼吸急促，為較差型；登上3樓就又累又喘，意味著身體虛弱，應到醫院進一步查明原因，切莫大意。 |
|
發表於 2005-1-11 12:42:13
提升卡
沉默卡
变色卡