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1、堅持(定時) 休息( 12點之前、標準睡眠時間8小時)( u& _2 ?4 K8 F. X; X
2、養成習慣起床後 喝水(茶)、休息後再 吃早餐
; s+ d: i% a# G, T. g4 o2 f (雞蛋、稀飯、粥、玉米糊、包子、青菜等，建議避免：油炸的)& a0 T! V1 L7 F/ ?7 f
3、飯後百步走(飯後散步 10分鐘左右)
: P( x) U/ `. H$ {- j: Y 4、每小時休息讓眼睛休息幾分鐘(看遠方、休息、輕柔眼睛)
1 K$ q5 Q2 Z2 w- ` 【早上】
3 w) K; s$ Z* @' q1 O$ k4 D! K 5、早餐：一上午，最好喝2～3杯茶，枸杞，菊花，決明子(注意多喝水)0 P o% r6 T |
【中午】8 I) X$ d0 q8 X* E" G- W! l) p
6、中餐：建議飯前半小時不要喝水 (飯前湯---清淡湯)
8 f! |! \4 ~5 ?8 o0 y' F 7、飯前水果 效果更好
! g3 F# r- c) D 8、中午建議吃飽、晚上建議7成飽* f: b$ `( @! `- z2 a$ u1 Q/ f
9、菜避免太油膩
, S8 D& K: ~( s8 O6 f (每天吃3種以上的水果或蔬菜、達不標準吃維生素C、果維C、獼猴桃)
$ d7 a) F$ g6 C |7 z 10、喝水---建議有過濾器過濾;現磨豆漿、鮮豆漿
0 Y, Q* Y; V, c# }9 x" Q" A 11、忌：飯後馬上睡!20～30分鐘後才睡、30～1小時良好 (適當休息)4 n l8 i$ v% c. m' ~
12、醒後清水洗，臉、手等，洗後毛巾搽干，避免臉部水分帶走皮膚內部水分 (夏天溫水洗--夏天臉油)
. M+ L, \ g! h2 ^9 x (棉質毛巾，建議至少3天暴曬殺菌、殺螨蟲，同理棉被等生活用品--暴曬殺菌)
$ E' }$ ^' w9 } 13、睡姿：建議中午 腿墊高，高於頭部、心臟(例如枕頭墊腳)，頭部平，血液回流$ z+ g1 v8 x( r" n
14、沒午睡，躺著迷呼一段時間，忌：爬著午睡 適當鍛煉+ |% E% g' I4 T9 y
【下午】
5 K O% s6 P6 k8 `8 U4 N( \ 15、吃點水果、保健品 (大蒜精油、松花粉 建議進口的)(下午建議清補)) T, W+ x. M$ g1 G* K
大蒜精油---預防胃癌、直腸癌、血液清理
3 C9 A4 d7 @3 m U% E 水果--果維C、獼猴桃、葡萄、真葡萄酒(原生的葡萄酒)等
3 J* |7 M2 ^8 V+ w3 | 建議飯前半小時不要喝水，晚飯建議清涼、7成飽7 @# ~$ g" A" R! H; f
飲食忌：熱燙快吃!盡量少吃：醃魚、搾菜、亞硝酸鹽、
/ Z* R, w( A0 M/ A& Y 咖啡：可以喝，避免多喝、避免速溶咖啡(避免添加劑)
' ]3 p' _+ i% t/ {7 m 可口可樂：不建議多喝(實驗：雞骨頭泡可樂多天之後的效果、避免稀釋鈣質)) N8 x/ ]& k4 s8 y( B4 ~
適度抽煙者：飯後半小時才抽!避免消化系統吸收
! W9 O1 b1 q- y$ S 1、做站長3年以上 坐6個小時以上 (保健)
6 c, l, y- U1 |! C 建議一定要改變坐姿勢，坐得標準一點!(座椅的推薦 樣式)3 I1 e2 p! n+ }% k8 @& G/ X
2、做站長6年以上 坐6個小時以上 |
發表於 2013-4-24 20:30:27
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大牛都是過著美國時間