一步一步教你如何靠近2009年的新年目標

　定下2009年的新年目標（new year resolutions）之前，先想想去年的目標是否已經達到。
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& o: C' Z. N/ n, c, `# K　　定下目標輕而易舉，達成所願卻一點都不容易。今年應該怎麼做，才能達成目標？
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' D& G$ C, M! M8 R% o4 Z　　激勵演講人／導師林有利，告訴你怎麼逐步靠近這些目標。

* L# U* e1 S  P3 _  T' j" E新年新開始，許多人都趁新舊交替之際定下新年目標（new year resolutions）。減肥成功，考取好成績，照顧身體，多陪家人朋友……新一年帶來美好期待，過去做得不夠或不夠好的事，正好可以從這個時候開始改變。
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　　對許多人來說，新年是重要的轉捩點，因此過年時，自然有所啟發，重新思考自己的生活。

　　問題是，時間分秒過去，年初定下的目標，或許很快就被日常生活的瑣碎所掩埋。《紐約時報》引述美國明尼蘇達大學（University of Minnesota）的心理學副教授Marti Hope Gonzales的話指出：研究顯示，在1月1日立下新年目標的人當中，約八成到了2月14日情人節，就已經半途而廢。

* M' ^8 V# z0 _8 y- ^# [9 E: Z　　林有利認為目標無法達成，主要原因是當事人根本不把它當一回事，自己不重視的目標，自然不會著手處理。

　　此外，目標太籠統或不夠明確，或是自己沒有定下時間表，都是無法達標的原因。
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達標4建議

8 i9 U! `- Y" M( ]% Z: K3 a) k1 ]想提高達成目標的可能性，不妨參考林有利的建議：
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! z, Q$ M( }5 |- n0 M4 b# U6 T0 H/ b1 別再定下不切實際的目標。那些年年定下，年年無法達成的目標，只是收了太久的「fantasy goals」（夢幻目標），必須丟棄。
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　　應定下積極正面的目標；所謂積極正面，就是能激發你現在就行動的目標。
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3 D- P! J0 w9 ~  N) Q- }　　例：與其把目標定為「跑馬拉松」，不如定為「每週至少跑10公里」。

2 定下目標後，應定下時間表。時間表上必須清楚寫明達成目標的步驟，以及完成每個步驟的時間點。
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　　例：目標為「每週至少跑10公里」，時間表可能是：「1月，每週跑四次，每次2.5公里；2月，每週跑5次，每次2.5公里；3月，每週跑5次，每次3公里。」

3 有了明確目標和時間表，一定要對自己作出承諾，按照時間表的進度逐步向目標邁進。

' @+ Z7 L7 d; j' p　　此外，同時向相關人士作出承諾，將有助你達成目標，減少半途而廢的可能性。

8 P1 j& r+ Z, ?5 z　　例：讓伴侶知道你的目標和時間表，對方就能在必要時提醒並鼓勵你。

- T6 s/ v- {2 N4 目標不應停留在「想」的階段，一定要下定決心朝目標前進，不能光想不做。
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* h) ~+ O: i$ F3 s; Y' B5 S) g- w例：單「想」自己每週要跑步並不足夠，一定要有所行動，才可能達成目標。
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網上補貼：

知道的人越多

9 p1 [# g) Y0 }3 L. g1 K鼓勵你的人越多

3 g5 N- Z) Z' a　　根據「求助網站」達成新年目標的竅門如下：

/ i* a  [, x/ p$ i( [目標別定太高，不合理的目標不可能達成。
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目標別定太多個，應以現今對本身最重要的事為目標，專心致志。目標太多容易分心，結果可能兩頭不著岸。
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讓更多人知道你定下的目標，知道的人越多，鼓勵你的人越多。

必要時小小獎勵自己，讓自己有繼續奮鬥的動力。
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/ p) N" u2 y3 f! }, A' x; [& R6 s! i" e按照自己的需要改變「起點」。新年目標未必要從1月1日開始行動，選擇最符合你的時間點，成功的機會較大。
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& U! r# E3 {( ~1 K在網站上公佈自己的新年目標
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1 l  ]2 @7 H' P& ]2 W　　還是沒有信心達成目標？不妨登錄中國Blog經濟門戶網站（www.aliblook.com），在網站上公佈自己的新年目標，並許下承諾：如果沒有達成目標，就要捐款作慈善。
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* y; ?: i* ?! l& n! Y6 F5 a: I他們的新年目標是……
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許英豪（29歲，工程師）：

　　「2008年，我的新年目標是減肥，但因為常常抗拒不了美食的誘惑，所以沒有成功。2009年，我一定會繼續努力，多做運動。」

楊宛靈（26歲，社工）：

　　「2008年，我的新年目標是繼續攻讀法律學位，同時要做個開心的人，因為社工常接觸很多不開心的事，心情容易受影響。

" A) n6 F! Z+ C& Q0 _　　「去年的目標算是達成吧，我沒有放棄學業，今年將繼續攻讀學位。

　　「2009年，我的目標將比去年更明確。我希望在學業方面爭取更好的表現，同時會盡量抽空和最親近的親友見面，也希望可以帶家人到澳大利亞旅行。

! j1 T) u2 w/ i# H; C! ~+ x　　「與其說要做個開心的人，不如想想哪些事會讓我開心，這麼做，相信會更容易達成目標。」
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許欣怡（20歲，學生）：

, Q# u2 I, G: D: ~% ?) I" I3 @3 a　　「2008年，我的新年目標是找份工資不錯的假期工，結果真的讓我找到了。但另一個新年目標：多陪家人，卻因為工作太繁重而無法達成。
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; a9 f2 O: }, t" J4 {　　「今年，我希望自己可以更好地分配時間，一方面要爭取好成績，另一方面要抽空和家人相聚。至於如何達標，最重要的應該是不要缺課吧！」

好詩，好詞，好文章，好計劃

常立志與立長志