& T0 j$ K4 U5 M/ }' F( o6 V, f拖延症Procrastination的形成
8 h7 D+ ?/ X6 Q5 B/ n5 g( E! a1． 一個人認為自己5天之內可以做完一件事情，所以在離deadline還有15天的時候一點不著急，直到最後只剩5天了才開始。
9 Z* D; }2 \- [& y, d7 i2． 這種緊迫感和焦慮往往促發人的鬥志，會讓自己覺得，自己只有在壓力狀態下才有做事情的狀態。; m% l4 G+ b% R9 w9 b/ f
3． 最後拿到成績的時候，成績往往不是很差，這樣子就強化了自己最適合在deadline之前短期高壓的狀態下工作的心態，並且對以後的行為不斷進行自我暗示。
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' O9 G3 J- d% @" q W \0 Y, Y" U這一個部分寫得非常符合大部分有拖沓習慣的中國學生的經歷。因為中國學生往往非常聰明，所以哪怕最後只剩一點點時間了，也會完成得不錯；從而自認為自己最適合這樣子的工作狀態。週而復始，反覆循環。 : y6 g( m1 m# @7 T
- M; S3 P: n0 _. ?7 }Procrastination的其他特點
+ i; ~4 {. U0 l3 X1． 沒有自信。因為每次完成任務都達不到自己最高的能力，對自我能力的評估會越來越低。
- X+ X5 z' V' {! T; u2． 我太忙。我一直拖著沒做因為我一直很忙。
9 V( V8 W7 r: c. @8 g3． 頑固。你催我也沒有用。我準備好了自然會開始做。& W, e+ r/ P, |# t% Q- ]
4． 操控別人。他們著急也沒用，一切都要等我到了才能開始。
& m" f" U- e( _1 a" h( Y$ V. v5． 對抗壓力。因為每天壓力很大，所以要做的事情一直被拖下來。
" V. v2 a: @5 G% u9 F6． 受害者心態。我也知道自己怎麼會這樣，別人能做得自己做不到。, r# g+ ?" g% t
$ N1 F9 j3 O* B, y3 `" JProcrastination的淺層原因2 g* P( [8 M! a' B0 J
1． 太難
/ a% t* g3 v) [4 \# [ l% Z2． 太耗時間 H1 B9 x# `) I% Z
3． 沒有相關知識技能
+ X, U# n& B& }6 Z: S( u L+ Q4． 害怕別人知道自己做不好2 R+ {$ z. A W1 f+ Z7 C& ] t
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5 n- b& C1 l; G- cProcrastination深層原因，以及解決方法
/ c# G- {2 u$ o1． 完美主義。所有事情都要達到一個很高的境界，要一次做好，所以不願意匆匆忙忙開始，要萬事俱備才行。
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解決方法：對自己說現在的狀態就已經很好，可以開始了。每有一點進展都鼓勵自己。意識到一點錯誤都不犯是不可能的。偉大的作家，詩人，藝術家都是斷斷續續完成他們的傑作的，自己也可以如此。
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2． 抵制與敵意。這個老師對我態度太差了，所以我不高興作他佈置的作業。
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解決辦法：要意識到，不完成作業受害的是自己。不能僅僅因為一個老師的態度而影響到自己的前途。
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' e5 [0 b. d, A# R3． 容易頹廢。任務太難了，或者別人都不需要做我幹嗎要做，不能忍受持續做這件事情，等明天再做吧。但是往往明天到了，心裡還是不高興做，又繼續往後推。8 R9 {: Y( y# J" S/ v
0 o6 B' r% C+ O7 K解決辦法：尋找一切可以找到的幫助，設法降低事情的難度，取得進展；暫時推遲自己想要放棄的心態，每天能多做一點就多做一點。這一點也很符合很多中國學生的現狀。因為不是人人都對自己的課題感興趣的，所以容易產生厭倦感，所以不容易定下心來完成相關任務。解決的辦法如上所說，向別人尋求幫助，聽取建議，同時可以把任務分成比較容易的小塊，化整為零，告訴自己其實每一個小部分都很容易就能完成。7 V8 j' G+ {- o: B" U5 G
& G, C' [: N$ e2 l6 X3 s) \: B4． 自我貶低。如果常常不能很好地完成任務，自己對自己的能力的估計會越來越低，即使以後完成好了，也認為是運氣。解決辦法：接受別人對自己工作的讚揚；自己對自己進行勉勵。
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" X& o& K. d% C( I治療的步驟：
% ` t, k( Y: j& ~: o1 V1． 意識到自己的拖沓是完全沒有必要的。: }7 O9 ]2 h/ J$ z
2． 把拖沓的原因一條條寫出來3 v+ |: B0 B8 L' w2 q$ X6 V! Y# W
3． 一條條克服這些原因
& O$ I/ A6 K# t# Z- ^& n3 L Y4． 開始做事 |
發表於 2013-4-5 15:15:21
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謝謝兄弟