網上看到的, m( P# F6 {: f6 b. A8 }
1、堅持(定時) 休息( 12點之前、標準睡眠時間8小時), ?8 N' t" g0 k& r, T5 r! W6 j$ p
2、養成習慣起床後 喝水(茶)、休息後再 吃早餐 I. I# f' y/ K5 ]- ?0 [3 u6 U2 r
(雞蛋、稀飯、粥、玉米糊、包子、青菜等，建議避免：油炸的)! i3 I- g& @4 G4 S
3、飯後百步走(飯後散步 10分鐘左右)
0 }/ j; B0 A, ` 4、每小時休息讓眼睛休息幾分鐘(看遠方、休息、輕柔眼睛)
+ a; a; b- Z, b% N5 E! y; M 【早上】
' @ H8 V4 g* Q, o6 r3 O, ^. q 5、早餐：一上午，最好喝2～3杯茶，枸杞，菊花，決明子(注意多喝水)/ k: n9 A' z, m: W2 f7 `
【中午】5 U5 `+ N& [1 s X
6、中餐：建議飯前半小時不要喝水 (飯前湯---清淡湯)4 L4 g& r* Y3 c. l7 _6 U
7、飯前水果 效果更好
1 |/ D6 w" }8 { 8、中午建議吃飽、晚上建議7成飽" S( q+ K) h' ^$ ^" \8 z) C$ C0 U
9、菜避免太油膩# _$ o" ]. _0 }$ t' l( U+ ~' s
(每天吃3種以上的水果或蔬菜、達不標準吃維生素C、果維C、獼猴桃)
7 N. ~. k" f, ?2 `1 \ 10、喝水---建議有過濾器過濾;現磨豆漿、鮮豆漿
+ @% n( q. ~/ `) S7 D& h 11、忌：飯後馬上睡!20～30分鐘後才睡、30～1小時良好 (適當休息)
; p* h+ k4 H# W( l, x 12、醒後清水洗，臉、手等，洗後毛巾搽干，避免臉部水分帶走皮膚內部水分 (夏天溫水洗--夏天臉油)
% }1 w$ j8 z, B P7 Q (棉質毛巾，建議至少3天暴曬殺菌、殺螨蟲，同理棉被等生活用品--暴曬殺菌)! r( `* m8 `: Q) \% H
13、睡姿：建議中午 腿墊高，高於頭部、心臟(例如枕頭墊腳)，頭部平，血液回流" m; P Y" e$ J2 |1 m: D; R
14、沒午睡，躺著迷呼一段時間，忌：爬著午睡 適當鍛煉
& t: Z$ L' @ H7 {+ w3 W 【下午】8 h& W, v! F& d6 e
15、吃點水果、保健品 (大蒜精油、松花粉 建議進口的)(下午建議清補)! M! j2 m" Q) E/ Q
大蒜精油---預防胃癌、直腸癌、血液清理
0 x% i- h0 j9 K' S( n( c* @4 Y 水果--果維C、獼猴桃、葡萄、真葡萄酒(原生的葡萄酒)等8 U9 [* W) ~+ X, x& v! m: t
建議飯前半小時不要喝水，晚飯建議清涼、7成飽
* q5 }* `" F7 ] 飲食忌：熱燙快吃!盡量少吃：醃魚、搾菜、亞硝酸鹽、! z3 ?+ O3 v1 `3 C. l- J
咖啡：可以喝，避免多喝、避免速溶咖啡(避免添加劑)
2 V: Q- V2 s; J1 i# l) i$ S* h 可口可樂：不建議多喝(實驗：雞骨頭泡可樂多天之後的效果、避免稀釋鈣質)4 x+ F% }. D0 Q& f
適度抽煙者：飯後半小時才抽!避免消化系統吸收9 A" u. \, z) U' w( n
1、做站長3年以上 坐6個小時以上 (保健)
8 W! f N/ m3 d 建議一定要改變坐姿勢，坐得標準一點!(座椅的推薦 樣式)4 A) k; C* g2 \0 N% _- k- o
2、做站長6年以上 坐6個小時以上 |
發表於 2013-4-24 20:30:27
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大牛都是過著美國時間