提高你睡眠質量的TIPS

大家都是搞網站的，廢寢忘食， 經常熬一夜，但是，你有沒有想過，如果你睡眠質量可以更好，是不是會更有效率呢？？
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轉一個自己收藏的文章。 比較實用的提升睡眠質量的技巧。

- 一味減少睡眠時間而不改變生活方式，會損害精力和免疫系統
　　- 睡90分鐘的倍數時間，一個Sleep Cycle為90分鐘
　　- 午休小睡，但不超過45分鐘。為了不讓自己進入deep sleep不然被喚醒後人會極痛苦
) R; q1 M6 u* [* }" Q; E+ A* u# a: }1 C　　- 人體缺水主要影響血液，血液會變得粘稠而不能攜帶充分的氧氣到身體各部分。嘗試戒除其他任何飲料，每天只攝入純水。(似乎堅持6個月之後，你喝一口可樂，會覺得難喝地想吐。
7 i/ D( S3 @6 U/ r# L  x　　- 人感覺到壓力，分泌的腎上腺素增加，給腦神經刺激，導致敏捷度和肌肉張力增加，壓力使你跟高質量睡眠無緣，甚至是睡眠本身
　　- 盡量每個早晨保持同一時間起床，不然你就是在損害你的睡眠系統，可以理解成每天都在不同程度的倒時差
% z5 a9 z! `1 `1 R' L5 H　　- 週末不要賴床，而通過補眠的方式沒有你想像中那麼美好和有效
　　- 白天接受的光照越少，晚上睡眠的質量越差。
　　- 一般來說，你吸煙就不要期望獲得高質量的睡眠效果
　　- 酒精會抑制deep sleep和REM（安眠藥混酒送服是在拿你自己的身體開玩笑
　　- 入睡前6個小時不再攝入咖啡因。清晨起來1-2杯咖啡是OK的
　　- 如果你是8小時上班制，可能到下午4-6點你感覺自己整個人都要累垮了，非常想睡覺。但實際上這種感覺是對體溫下降的回應並非真的需要睡眠，但可以稍作休息
　　- 如果你的生活方式是久坐不動型，而你在白天就很疲倦，困乏，你得明白你不是睡得少，而是運動少
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　　Tips:
　　- 早晨鍛煉（同時是接受陽光的過程）
/ ~% r0 H1 G# }% B+ Z% G& x. b　　- 多曬陽光，能夠讓自己白天時的體溫上升，有一種燃燒生命的感覺...
　　- 床邊放杯水，醒來就能喝到，出門前要喝完
$ D) n6 O# S7 O, Z" M　　- 超過30分鐘無法入睡，就起床吧，直到睡意再襲。這種做法叫睡眠限制，可以切斷你當前的思維模式
　　- 把床的功能簡單化，不要睡不著就看書看電視。床就是用來睡覺和做愛的
. I9 `. o! e* {& ^6 `　　- 增強睡眠系統包括：不吸煙，不喝酒，不喝含咖啡因飲料，多喝水，睡前3-4小時少食，夜間不要劇烈運動，規律睡眠和起床時間
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非常實用。。。。。。。。。。。。。。。。

這個也是值得加分的，畢竟對人來說睡眠真的很重要

最近         能睡著覺，沒怎麼失眠            
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我經常晚上去踢球打球。
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還不錯；
我的作息是每天05點到07點之間起床，盡量6點前；
然後晚上22點45上床睡覺；
午休在中午11點到13點前，盡量找30分鐘休息；
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這個是深有體會的，打從上學那會學著睡懶覺，多睡覺的壞習慣；
! S! @/ O/ B; ]- w那時候睡的覺感覺整個人還沒有那麼精神，現在精神而且還容易集中注意力；
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養成良好的生活作息習慣，非常重要，許多人卻沒有做到

睡眠質量還行，很少失眠