一步一步教你如何靠近2009年的新年目標

　定下2009年的新年目標（new year resolutions）之前，先想想去年的目標是否已經達到。

; y6 d: B' g" j& x' n　　定下目標輕而易舉，達成所願卻一點都不容易。今年應該怎麼做，才能達成目標？
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! o6 T6 D7 {# ], `  r3 o! s　　激勵演講人／導師林有利，告訴你怎麼逐步靠近這些目標。
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新年新開始，許多人都趁新舊交替之際定下新年目標（new year resolutions）。減肥成功，考取好成績，照顧身體，多陪家人朋友……新一年帶來美好期待，過去做得不夠或不夠好的事，正好可以從這個時候開始改變。
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" a8 @1 s; V$ f0 S5 ^　　對許多人來說，新年是重要的轉捩點，因此過年時，自然有所啟發，重新思考自己的生活。
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　　問題是，時間分秒過去，年初定下的目標，或許很快就被日常生活的瑣碎所掩埋。《紐約時報》引述美國明尼蘇達大學（University of Minnesota）的心理學副教授Marti Hope Gonzales的話指出：研究顯示，在1月1日立下新年目標的人當中，約八成到了2月14日情人節，就已經半途而廢。
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　　林有利認為目標無法達成，主要原因是當事人根本不把它當一回事，自己不重視的目標，自然不會著手處理。

0 e# F2 c. J; j0 K　　此外，目標太籠統或不夠明確，或是自己沒有定下時間表，都是無法達標的原因。
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; M1 w" L6 w$ S2 n, ^" N* E達標4建議
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想提高達成目標的可能性，不妨參考林有利的建議：

: k0 n) ]. i$ J% s8 l: l, D; l1 別再定下不切實際的目標。那些年年定下，年年無法達成的目標，只是收了太久的「fantasy goals」（夢幻目標），必須丟棄。
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　　應定下積極正面的目標；所謂積極正面，就是能激發你現在就行動的目標。

　　例：與其把目標定為「跑馬拉松」，不如定為「每週至少跑10公里」。

& h4 J# N2 W  C2 a2 定下目標後，應定下時間表。時間表上必須清楚寫明達成目標的步驟，以及完成每個步驟的時間點。
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　　例：目標為「每週至少跑10公里」，時間表可能是：「1月，每週跑四次，每次2.5公里；2月，每週跑5次，每次2.5公里；3月，每週跑5次，每次3公里。」
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3 有了明確目標和時間表，一定要對自己作出承諾，按照時間表的進度逐步向目標邁進。

　　此外，同時向相關人士作出承諾，將有助你達成目標，減少半途而廢的可能性。

6 r' S% W0 B1 _; X8 S, @, y' T　　例：讓伴侶知道你的目標和時間表，對方就能在必要時提醒並鼓勵你。
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: O5 t4 T4 d0 u* y$ R. t$ X4 W4 目標不應停留在「想」的階段，一定要下定決心朝目標前進，不能光想不做。

, I2 f8 }! X9 b, c3 a. o, _+ l% N例：單「想」自己每週要跑步並不足夠，一定要有所行動，才可能達成目標。
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網上補貼：
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知道的人越多
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鼓勵你的人越多

　　根據「求助網站」達成新年目標的竅門如下：
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3 x2 J7 L# U$ e& \目標別定太高，不合理的目標不可能達成。
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- b# @8 b6 b) S) g* `目標別定太多個，應以現今對本身最重要的事為目標，專心致志。目標太多容易分心，結果可能兩頭不著岸。

  |. C( i3 Z  K6 q. L3 Y6 |讓更多人知道你定下的目標，知道的人越多，鼓勵你的人越多。

( N/ r6 b* O% l必要時小小獎勵自己，讓自己有繼續奮鬥的動力。

7 s2 \& J" u! \6 N. \0 f按照自己的需要改變「起點」。新年目標未必要從1月1日開始行動，選擇最符合你的時間點，成功的機會較大。

在網站上公佈自己的新年目標
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　　還是沒有信心達成目標？不妨登錄中國Blog經濟門戶網站（www.aliblook.com），在網站上公佈自己的新年目標，並許下承諾：如果沒有達成目標，就要捐款作慈善。
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他們的新年目標是……

! ^* M: _% _. T許英豪（29歲，工程師）：

8 r4 z  X; s2 O* E, k( A, M　　「2008年，我的新年目標是減肥，但因為常常抗拒不了美食的誘惑，所以沒有成功。2009年，我一定會繼續努力，多做運動。」

楊宛靈（26歲，社工）：
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　　「2008年，我的新年目標是繼續攻讀法律學位，同時要做個開心的人，因為社工常接觸很多不開心的事，心情容易受影響。
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0 M- g% `+ b* }/ ~; Y3 K" p　　「去年的目標算是達成吧，我沒有放棄學業，今年將繼續攻讀學位。
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　　「2009年，我的目標將比去年更明確。我希望在學業方面爭取更好的表現，同時會盡量抽空和最親近的親友見面，也希望可以帶家人到澳大利亞旅行。

　　「與其說要做個開心的人，不如想想哪些事會讓我開心，這麼做，相信會更容易達成目標。」

' a/ B  A$ O' `! y1 Z許欣怡（20歲，學生）：

4 Y7 j" g* Q7 e4 Y4 X　　「2008年，我的新年目標是找份工資不錯的假期工，結果真的讓我找到了。但另一個新年目標：多陪家人，卻因為工作太繁重而無法達成。
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; K' l# Z! s. p　　「今年，我希望自己可以更好地分配時間，一方面要爭取好成績，另一方面要抽空和家人相聚。至於如何達標，最重要的應該是不要缺課吧！」

好詩，好詞，好文章，好計劃

常立志與立長志