一步一步教你如何靠近2009年的新年目標

　定下2009年的新年目標（new year resolutions）之前，先想想去年的目標是否已經達到。
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　　定下目標輕而易舉，達成所願卻一點都不容易。今年應該怎麼做，才能達成目標？

　　激勵演講人／導師林有利，告訴你怎麼逐步靠近這些目標。
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新年新開始，許多人都趁新舊交替之際定下新年目標（new year resolutions）。減肥成功，考取好成績，照顧身體，多陪家人朋友……新一年帶來美好期待，過去做得不夠或不夠好的事，正好可以從這個時候開始改變。
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　　對許多人來說，新年是重要的轉捩點，因此過年時，自然有所啟發，重新思考自己的生活。
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, P# ^3 s+ ]! x$ W/ r　　問題是，時間分秒過去，年初定下的目標，或許很快就被日常生活的瑣碎所掩埋。《紐約時報》引述美國明尼蘇達大學（University of Minnesota）的心理學副教授Marti Hope Gonzales的話指出：研究顯示，在1月1日立下新年目標的人當中，約八成到了2月14日情人節，就已經半途而廢。
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　　林有利認為目標無法達成，主要原因是當事人根本不把它當一回事，自己不重視的目標，自然不會著手處理。

　　此外，目標太籠統或不夠明確，或是自己沒有定下時間表，都是無法達標的原因。

達標4建議

想提高達成目標的可能性，不妨參考林有利的建議：

0 b& u: W9 J) d4 E' k1 別再定下不切實際的目標。那些年年定下，年年無法達成的目標，只是收了太久的「fantasy goals」（夢幻目標），必須丟棄。

' ^% Y! e/ U5 ~5 {4 F　　應定下積極正面的目標；所謂積極正面，就是能激發你現在就行動的目標。

　　例：與其把目標定為「跑馬拉松」，不如定為「每週至少跑10公里」。

2 定下目標後，應定下時間表。時間表上必須清楚寫明達成目標的步驟，以及完成每個步驟的時間點。
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6 _; ]- C7 k/ z　　例：目標為「每週至少跑10公里」，時間表可能是：「1月，每週跑四次，每次2.5公里；2月，每週跑5次，每次2.5公里；3月，每週跑5次，每次3公里。」
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3 有了明確目標和時間表，一定要對自己作出承諾，按照時間表的進度逐步向目標邁進。
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　　此外，同時向相關人士作出承諾，將有助你達成目標，減少半途而廢的可能性。

　　例：讓伴侶知道你的目標和時間表，對方就能在必要時提醒並鼓勵你。

4 目標不應停留在「想」的階段，一定要下定決心朝目標前進，不能光想不做。

8 K% a) t: Z; @* P/ {例：單「想」自己每週要跑步並不足夠，一定要有所行動，才可能達成目標。
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6 O% {# e: f6 K) p網上補貼：
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知道的人越多
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- w: n" X" {/ k; G% C' U& y0 J2 ~鼓勵你的人越多
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$ Q5 f5 \: L5 j" ~5 e! p　　根據「求助網站」達成新年目標的竅門如下：

目標別定太高，不合理的目標不可能達成。
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目標別定太多個，應以現今對本身最重要的事為目標，專心致志。目標太多容易分心，結果可能兩頭不著岸。

讓更多人知道你定下的目標，知道的人越多，鼓勵你的人越多。

必要時小小獎勵自己，讓自己有繼續奮鬥的動力。

按照自己的需要改變「起點」。新年目標未必要從1月1日開始行動，選擇最符合你的時間點，成功的機會較大。

( c8 J- v! X6 d  L8 e" F3 i在網站上公佈自己的新年目標

　　還是沒有信心達成目標？不妨登錄中國Blog經濟門戶網站（www.aliblook.com），在網站上公佈自己的新年目標，並許下承諾：如果沒有達成目標，就要捐款作慈善。
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. b$ ~/ u! S5 @* `; c0 p他們的新年目標是……

5 z1 ~# w; J- G6 L9 j許英豪（29歲，工程師）：

1 C! ^" F/ l& I$ R* G8 ]5 n　　「2008年，我的新年目標是減肥，但因為常常抗拒不了美食的誘惑，所以沒有成功。2009年，我一定會繼續努力，多做運動。」
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楊宛靈（26歲，社工）：

　　「2008年，我的新年目標是繼續攻讀法律學位，同時要做個開心的人，因為社工常接觸很多不開心的事，心情容易受影響。
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　　「去年的目標算是達成吧，我沒有放棄學業，今年將繼續攻讀學位。

　　「2009年，我的目標將比去年更明確。我希望在學業方面爭取更好的表現，同時會盡量抽空和最親近的親友見面，也希望可以帶家人到澳大利亞旅行。
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　　「與其說要做個開心的人，不如想想哪些事會讓我開心，這麼做，相信會更容易達成目標。」
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許欣怡（20歲，學生）：

) O* a2 R& t2 R& t　　「2008年，我的新年目標是找份工資不錯的假期工，結果真的讓我找到了。但另一個新年目標：多陪家人，卻因為工作太繁重而無法達成。

　　「今年，我希望自己可以更好地分配時間，一方面要爭取好成績，另一方面要抽空和家人相聚。至於如何達標，最重要的應該是不要缺課吧！」

好詩，好詞，好文章，好計劃

常立志與立長志